We live in an age of immediacy, where every global crisis chases another and we are constantly connected to new technologies. Faced with this new paradigm, our thoughts and emotions are constantly scattered, and this can make us feel stressed, nervous and even anxious.
This pace of life can prevent us from observing ourselves internally and releasing the pressure and negative emotions that arise from our lifestyle. Mindfulness exercises can thus help us to recognise the thoughts and emotions that shape our life experience. The aim is to recognise these phenomena as transitory and to let them pass without pushing them away. Mindfulness refers to a state of mind in which a person's awareness is focused on the simple observation of thoughts related to the present moment. Mindfulness is thus a way of listening to what is happening within and around us. It brings out our personal strengths and helps us to self-regulate our behaviour, while creating an environment that promotes our well-being.
Here are 4 mindfulness exercises that are very easy to do and can be very effective in overcoming our daily stress:
1) Breathe carefully
Concentrate on your breathing by paying attention when you inhale and exhale. This sounds easy, but when we are stressed, it is a very demanding task. We breathe automatically and unconsciously, but breathing is our body's main form of nourishment. Becoming aware of it and being able to modulate will thus give us greater self-control.
2) Make your mind active when walking down the street
Choose the path with the least amount of noise to get to your destination. Relax your muscles and start walking consciously. Start noticing everything around you: the beautiful buildings, the trees, the people passing by, the smells, the colour of the sky. Try not to let negative thoughts get into your mind.
3) Review your day
At the end of the day, ask yourself: was the day satisfactory? Review all the good things that happened, identify the things that could be improved and think about what you can do the next day to make your day even better. You can write these thoughts down briefly in a notebook.
4) Look at an object
Choose an object (preferably from nature) in your immediate environment and concentrate on looking at it for a minute or two. It could be a flower or an insect, or even the clouds or the moon. You can analyse each feature of this object, which will help you train your mind to focus on one thing at a time.
___________________________________________________________________________
Comment le mindfulness peut nous aider à réduire notre stress
Nous vivons actuellement dans une société de l'instantanéité où chaque crise mondiale vient en chasser une autre et où nous sommes constamment connectés aux nouvelles technologies. Face à ce nouveau paradigme, nos pensées et nos émotions s'éparpillement constamment, et cela peut nous faire ressentir du stress, de la nervosité, voire de l'anxiété.
Ce rythme de vie peut ainsi nous empêcher de nous observer intérieurement et de relâcher la pression et les émotions négatives qui découlent de notre style de vie. Dans cette optique, les exercices de mindfulness peuvent nous aider à reconnaître les pensées et les émotions qui façonnent notre expérience de vie. L'objectif est alors de reconnaître ces phénomènes comme étant transitoires et de les laisser passer sans pour autant les repousser. La mindfulness fait ainsi référence à un état d'esprit dans lequel la conscience de la personne est focalisée vers la simple observation des pensées liées au moment présent. La pleine conscience est ainsi une manière d'être à l'écoute de ce qui se passe en nous et autour de nous. Elle met en valeur nos forces personnelles et nous aide à autoréguler notre comportement, tout en créant un environnement propice à notre bien-être.
Voici 4 exercices de pleine conscience qui sont très facilement réalisables et qui peuvent être très efficaces pour surmonter notre stress quotidien :
1) Respirez attentivement
Concentrez-vous sur votre respiration en faisant attention lorsque vous inspirez puis expirez. Cela semble facile, mais lorsque nous sommes stressés, c'est une tâche qui demande beaucoup d'efforts. Nous respirons de manière automatique et inconsciente, mais la respiration est la principale forme d'alimentation de notre corps, donc en prendre conscience et être capable de la moduler nous donnera une plus grande maîtrise de nous-mêmes.
2) Rendez votre esprit actif lorsque vous marchez dans la rue
Choisissez le chemin le moins bruyant pour arriver à votre destination. Détendez vos muscles et commencez à marcher consciemment. Commencez à remarquer tout ce qui vous entoure : les beaux bâtiments, les arbres, les gens qui passent, les odeurs, la couleur du ciel. Essayez de ne pas laisser les pensées négatives s'insinuer dans votre esprit.
3) Faites un bilan de votre journée
À la fin de la journée, demandez-vous : la journée a-t-elle été satisfaisante ? Passez en revue toutes les bonnes choses qui se sont passées, identifiez celles qui pourraient être améliorées et réfléchissez à ce que vous pouvez faire le lendemain pour rendre votre journée encore meilleure. Vous pouvez noter brièvement ces pensées dans un carnet.
4) Observez un objet
Choisissez un objet (de préférence provenant de la nature) dans votre environnement immédiat et concentrez-vous pour le regarder pendant une minute ou deux. Il peut s'agir d'une fleur ou d'un insecte, ou même des nuages ou de la lune. Vous pouvez analyser chaque caractéristique de cet objet, ce qui vous aidera à exercer votre esprit à vous concentrer sur une seule chose à la fois.
Comments